Tu plan nutricional en 90 segundos.
Calculamos proteína, calorías, creatina, hidratación y productos según tu cuerpo, objetivo y estilo de entrenamiento.
Cuéntanos sobre ti
Datos básicos para empezar.
Tu cuerpo
Tus cantidades se calculan según tu peso.
Tu entrenamiento
Para ajustar proteína y calorías al detalle.
Tu objetivo principal
¿Qué quieres lograr en los próximos 3 meses?
Tu estilo
Personalicemos las recomendaciones.
Esto necesita tu cuerpo
- Metabolismo basal 0 kcal Lo que tu cuerpo gasta en reposo, según la fórmula Mifflin-St Jeor.
- Nivel de actividad — Lo calculamos con tu día a día y tus entrenamientos.
- Gasto total diario 0 kcal Tu punto de equilibrio antes de aplicar el objetivo.
El resultado queda por debajo de tu metabolismo basal. Este plan requiere una evaluación personalizada: consulta a un nutricionista antes de seguirlo.
Para ganar masa muscular, el entrenamiento de fuerza es el estímulo principal de la hipertrofia. Sumar sesiones de fuerza (o mixtas) hará que estas calorías rindan mucho más.
Tu día ideal
Productos para tu plan
No encontramos productos que cumplan todas tus preferencias. Prueba quitando alguna restricción.
* Calculado con la ecuación Mifflin-St Jeor y factores de actividad estándar. Son valores orientativos; para un plan clínico consulta a un nutricionista.